O treino aeróbico, ou “cardio”, é essencial para fortalecer o sistema cardiorrespiratório e aumentar a resistência. No entanto, uma dúvida comum para quem se exercita é: qual o melhor momento para fazer cardio, antes ou depois do treino de força? A resposta, segundo o personal trainer Bruno Sapo, não é única e depende de diversos fatores.
A Ordem dos Fatores para o Seu Objetivo
O especialista explica que, para pessoas com um nível de treinamento moderado ou iniciante, a ordem não tem grande impacto nos resultados, já que a interferência de um treino no outro é mínima. A situação muda para atletas mais experientes, onde a priorização do objetivo principal se torna crucial.
- Para Força: Se o seu foco é o ganho de força muscular, faça a musculação primeiro.
- Para Condicionamento: Se a sua meta é melhorar a capacidade cardiorrespiratória, comece pelo cardio.
- Para Bem-Estar: Para quem não gosta de cardio, mas o faz pela saúde, uma boa opção é começar por ele, garantindo que o treino seja concluído antes da fadiga da musculação.
O Perigo do Excesso: Overtraining e seus Impactos na Saúde e Estética
Embora o exercício seja um pilar da saúde, o excesso pode ser prejudicial. O overtraining (exagero no treinamento) pode levar a danos sérios, inclusive estéticos. A médica cirurgiã plástica Dra. Beatriz Lassance explica que o excesso de esforço gera uma produção gigantesca de radicais livres, causando estresse oxidativo. Esse processo danifica moléculas importantes como o colágeno e a elastina, aumentando a flacidez e piorando a qualidade da pele.
Para evitar esses danos, o consenso é buscar o equilíbrio. O dermatologista Dr. Abdo Salomão Júnior reforça a importância de um progresso gradual, sem sobrecarregar o corpo. Além disso, a rotina de exercícios deve ser acompanhada por uma alimentação balanceada, com a quantidade ideal de proteínas, gorduras e carboidratos, recomendando a orientação de um nutrólogo ou nutricionista.
