A dificuldade em perder gordura ou massa magra depende do indivíduo, mas para aqueles com um baixo índice de gordura corporal, é muito mais difícil perder gordura do que massa magra. A explicação, segundo o nutrólogo Dr. Ronan Araujo, reside no mecanismo de sobrevivência do corpo em situações de estresse calórico.
Por Que o Corpo Prioriza a Retenção de Gordura
O Dr. Ronan Araujo explica que o corpo humano tende a preservar o tecido adiposo (gordura) como reserva energética em cenários de déficit calórico extremo. Em contraste, o organismo pode recorrer à massa muscular como combustível se o déficit for muito agressivo.
- O Desafio: Para pessoas com baixo índice de gordura corporal, tentar perder uma quantidade significativa de peso (ex: 10 kg) sem sacrificar a massa magra é “praticamente impossível” e exige um controle extremo.
A Ineficácia da Dieta Restritiva
A crença de que dietas restritivas são a solução mais rápida para a perda de peso é um erro, especialmente para corpos com alguma musculatura. O nutrólogo alerta que essas dietas podem ter um “tiro pela culatra”:
- Mecanismo de Defesa: Em vez de queimar gordura, o organismo pode diminuir o metabolismo como um mecanismo de defesa contra a escassez de nutrientes.
- Resultado: O corpo passa a segurar os estoques de gordura restantes, tornando a perda de peso ainda mais lenta e ineficaz.
Em resumo, a perda de peso sem orientação e com déficit calórico agressivo pode levar à perda de massa muscular, que é o tecido que o corpo está mais disposto a “sacrificar” em defesa de suas reservas de gordura.
