O exercício físico é um pilar fundamental no processo de emagrecimento, e é possível intensificar a queima calórica com uma rotina curta, feita em casa. O personal trainer Augusto César listou cinco exercícios eficazes para ajudar a emagrecer com apenas 10 minutos por dia.
Para perder gordura corporal, o especialista reforça que é crucial manter um déficit calórico (consumir menos energia do que se gasta), combinando alimentação de baixo teor calórico e exercícios regulares.
Os 5 Exercícios para Fazer em Casa
| Exercício | Foco e Benefícios | Recomendações de Execução |
| 1. Polichinelo | Queima de calorias, melhora da resistência muscular e cardiovascular. Envolve membros superiores e inferiores. | Duas séries de 20 segundos de repetição, com 30 segundos de descanso. |
| 2. Skipping (Corrida Estacionária) | Simula a corrida, elevando os joelhos. Aprimora a coordenação motora, postura e força dos membros inferiores. | Duas séries de 20 segundos de repetição, com 30 segundos de descanso. |
| 3. Abdominal (Prancha) | Fortalece os músculos abdominais e aumenta a resistência. Melhora a postura, alivia dores nas costas e aumenta a flexibilidade. | Duas séries de 20 segundos de repetição, com 30 segundos de descanso. |
| 4. Flexão de Braços no Solo | Fortalece tronco, braços e região abdominal. | Três séries de 15 a 20 repetições, com 30 segundos de descanso. Para iniciantes, apoie os joelhos no chão. |
| 5. Agachamento Livre | Considerado um dos exercícios mais completos, ativando diversos músculos. Promove hipertrofia e emagrecimento simultaneamente. | Três séries de 15 a 20 repetições, com 30 segundos de descanso. Mantenha os joelhos alinhados e não ultrapasse a linha dos pés ao descer. |
.
